Что есть, чтобы улучшить работу кишечника
Здоровье кишечника стало темой, которая привлекла большое внимание в последние годы. Хорошая функция кишечника не только улучшает пищеварение и всасывающую способность, но также тесно связана с иммунитетом и регуляцией настроения. За последние 10 дней в Интернете продолжали расти дискуссии о здоровье кишечника, при этом особое внимание уделялось вопросам питания. В этой статье будут объединены актуальные темы и данные, чтобы составить научный и эффективный список продуктов, улучшающих функцию кишечника.
1. Горячие темы о здоровье кишечника в Интернете за последние 10 дней.
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Количество обсуждений (10 000) | Основная платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | пробиотические продукты | 326,5 | Weibo/Сяохуншу |
| 2 | потребление пищевых волокон | 218,7 | Дуин/Билибили |
| 3 | Баланс кишечной флоры | 187,2 | Публичный аккаунт Zhihu/WeChat |
| 4 | ферментированная пища | 156,8 | Сяохуншу/Дубан |
| 5 | диета при синдроме раздраженного кишечника | 98,3 | Приложение для медицины и здоровья |
2. Шесть категорий продуктов, улучшающих работу кишечника
Согласно последним рекомендациям Китайского общества питания и Всемирной гастроэнтерологической организации, следующие продукты оказывают существенное влияние на улучшение функции кишечника:
| категория продуктов питания | представляет еду | активные ингредиенты | рекомендуемая ежедневная сумма |
|---|---|---|---|
| пробиотические продукты | Йогурт, кефир, кимчи | Лактобактерии, Бифидобактерии | 200-300г |
| продукты с высоким содержанием клетчатки | Овес, семена чиа, яблоки | водорастворимые пищевые волокна | 25-30г |
| Ферментированные соевые продукты | Натто, мисо, темпе | Бацилла субтилис | 50-100г |
| Резистентный крахмал | Остывший картофель, зеленые бананы | Резистентный крахмал | 10-15 г |
| полифенольные продукты | Черника, темный шоколад, зеленый чай | полифенольные соединения | Соответствующая сумма |
| Продукты омега-3 | льняное семя, лосось | альфа-линоленовая кислота | 1-2 порции в неделю |
3. Рекомендуемый план диеты для здоровья кишечника
Сочетая в себе новейшие исследования и клиническую практику, рекомендуется следующий 7-дневный план диеты для кондиционирования кишечника:
| Питание | С понедельника по среду | С четверга по субботу | Воскресенье |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсянка + киви + йогурт без сахара | Цельнозерновой хлеб + авокадо + кефир | Мультизерновая каша + натто |
| Обед | Коричневый рис + рыба на пару + холодные грибы | Салат из киноа + куриная грудка на гриле + соленые огурцы | Сладкий картофель + отварные креветки + суп мисо |
| ужин | Тыква на пару + суп тофу + льняной порошок | Жареные сезонные овощи с грибной смесью + охлажденный картофель | Баклажаны на пару + хлеб из пророщенных зерен |
| Дополнительное питание | Зеленый банан/черника | Темный шоколад (более 85%) | Напиток из яблочного уксуса |
4. Продукты, повреждающие кишечник, которых следует избегать
Обращая внимание на полезные продукты, следует также с осторожностью относиться к следующим продуктам, которые могут нарушить работу кишечника:
1.Ультраобработанные продукты:Содержит большое количество добавок, которые разрушают баланс кишечной флоры.
2.Избыток алкоголя:Нарушение барьерной функции кишечника
3.Диета с высоким содержанием сахара:Способствуют росту вредных бактерий
4.Трансжирные кислоты:Повышенный риск воспаления кишечника.
5.Слишком острая еда:Может раздражать слизистую кишечника
5. Советы экспертов и меры предосторожности
1. Корректировку рациона следует вносить постепенно. Внезапное увеличение потребления клетчатки может вызвать вздутие живота.
2. Разные организмы по-разному реагируют на пищу. Рекомендуется вести дневник питания, чтобы наблюдать за личными реакциями.
3. Достаточное потребление воды (1,5–2 л в день) имеет решающее значение для работы клетчатки.
4. В сочетании с умеренными физическими упражнениями (например, ходьбой в течение 30 минут в день) можно еще больше улучшить перистальтику кишечника.
5. Если у вас постоянный кишечный дискомфорт, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, а не полагаться исключительно на корректировку диеты.
Кишечник известен как «второй мозг», и его здоровье напрямую влияет на общее самочувствие. Благодаря научной корректировке диеты, регулярному труду и отдыху большинство людей могут добиться значительного улучшения функции кишечника в течение 4–6 недель. Помните, разнообразие является ключом к здоровой кишечной флоре, поэтому рекомендуется употреблять не менее 30 различных растительных продуктов в неделю.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
