Что можно есть женщинам, чтобы набрать вес? 10 дней горячих тем и научного анализа
В последнее время дискуссии о женской диете и контроле веса снова стали горячей темой. Объединив горячие темы и анализ данных в Интернете за последние 10 дней, мы разобрали распространенные продукты, которые могут легко заставить женщин набрать вес, и их научную основу, которая поможет каждому планировать свой рацион более рационально.
1. Высококалорийные продукты
Высококалорийные продукты являются непосредственной причиной набора веса, особенно следующие три категории:
| категория продуктов питания | Типичный представитель | Калории (на 100 грамм) |
|---|---|---|
| Жареная еда | Жареная курица, картофель фри | 300-500 ккал |
| Десерт | пирожные, мороженое | 350-450 ккал |
| Орехи | Грецкие орехи, кешью | 600-700 ккал |
2. Напитки с высоким содержанием сахара
Скрытые калории сладких напитков часто упускаются из виду. Вот сравнение популярных напитков:
| Название напитка | Содержание сахара (на чашку) | тепло |
|---|---|---|
| чай с молоком | 30-50г | 250-400 ккал |
| Газированные напитки | 35-40 грамм | 150-200 ккал |
| сок | 20-30г | 100-150 ккал |
3. Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови и способствуют накоплению жира:
| еда | Гликемический индекс (GI) | Альтернативные предложения |
|---|---|---|
| белый хлеб | 75 | Цельнозерновой хлеб (ГИ 50) |
| белый рис | 73 | Коричневый рис (ГИ 55) |
4. Обработанная пища
Добавки и трансжиры в обработанных пищевых продуктах могут влиять на обмен веществ:
| тип еды | Общие добавки | риск |
|---|---|---|
| замороженная пицца | Консерванты, усилители вкуса. | Увеличение висцерального жира |
| Ветчина колбаса | нитрит | Метаболические нарушения |
5. Продукты-ловушки для здоровья
Некоторые, казалось бы, здоровые продукты на самом деле содержат слишком много калорий:
| еда | фактическое тепло | Рекомендуемое потребление |
|---|---|---|
| авокадо | 160 ккал/100г | полдня |
| заправка для салата | 80 ккал/ мерная ложка | Вместо этого выберите лимонный сок |
Резюме и предложения
Диетические факторы, которые заставляют женщин набирать вес, в основном сосредоточены наВысокое содержание калорий, сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.. Рекомендации: 1. Контролируйте частоту употребления жареного и сладкого; 2. Замените сладкие напитки напитками без сахара; 3. Выбирайте основные продукты с низким ГИ; 4. Читайте этикетки на продуктах и избегайте трансжиров. Только сочетая научную диету с физическими упражнениями, можно поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
