Какие продукты я должен есть, чтобы добавить эстроген? 10 рекомендуемых натуральных пищевых продуктов эстрогена
Эстроген является одним из важных гормонов в организме женщин. Это не только влияет на репродуктивное здоровье, но также тесно связано со состоянием кожи, здоровьем костей и эмоциональной регуляцией. С возрастом или эндокринными расстройствами уровни эстрогена могут упасть. Эта статья в течение последних 10 дней будет объединять популярные темы здоровья в Интернете, чтобы организовать 10 продуктов, которые естественным образом дополняют эстроген, и представляют научные данные со структурированными данными.
1. Зачем нам нужно обращать внимание на добавки эстрогена?
Согласно недавним данным об обсуждении в социальных сетях, более 42% женщин старше 30 лет имеют различные степени симптомов дефицита эстрогена. Основные проявления: нерегулярная менструация, сухая кожа, перепады настроения и повышенный риск остеопороза.
| Общие симптомы | Частота возникновения | Связанная еда |
|---|---|---|
| Горячие вспышки и пот | 68% | Соевые продукты |
| Бессонница и мечтательная | 55% | Семена льна |
| Сниженная эластичность кожи | 72% | Ореховой |
| Эмоциональная тревога | 61% | Глубоководная рыба |
2. Топ -10 натуральных рейтингов пищевых продуктов эстрогена
Основываясь на недавних данных о исследованиях в области исследования питания и популярности поиска потребителей, мы собрали следующий эффективный список продуктов питания:
| Пищевое название | Содержание фитоэстрогена | Оптимальное потребление в день | Популярные индексы |
|---|---|---|---|
| Соевые бобы и продукты | Изофлавоны 60-90 мг/100 г | 50-100G | ★ ★ ★ ★ ★ |
| Семена льна | Туренний 85 мг/100 г | 10-15 г | ★★★★ ☆ |
| Кунжут | Лиганин 45 мг/100 г | 20-30 г | ★ ★ ★ ★ |
| Нут | Изофлавоны 35 мг/100 г | 30-50 г | ★★★ ☆ |
| Грецкий орех | Стерол растения 25 мг/100 г | 3-5 штук | ★★★ |
| Гранат | Эллагиновая кислота 15 мг/100 г | 1/2 | ★★★ |
| брокколи | Индольный метанол 12 мг/100 г | 100-150G | ★★ ☆ |
| Wolfberry | Полисахариды 8 мг/100 г | 10-15 г | ★★ ☆ |
| лосось | Омега-3 жирные кислоты | 80-100 г/неделя | ★★★ |
| Темный шоколад | Полифенолы | 20-30 г | ★★ ☆ |
3. Недавно популярные соответствующие решения
Согласно данным, разделяемым социальными платформами, следующие три комбинации недавно получили наибольшее внимание:
1Сочетание золотого завтрака: Соевое молоко (200 мл) + порошок семян льна (5G) + грецкие орехи (2 штуки)
Недавно количество видео, связанных с Tiktok, достигло 32 миллиона раз
2Салат богини: Ругкола + семена граната + нут + оливковое масло
Коллекции Xiaohongshu превышают 150 000
3Теплый дворец напиток: Кипятить 30 г черной фасоль + 10 г Wolfberry + 3 красных свидания
Топ -1 объем переадресации WeChat Health Group
4. Что следует отметить
1. Фитоэстрогены оказывают легкое влияние и должны быть дополнены в течение 2-3 месяцев, чтобы вступить в силу.
2. Пациенты с заболеванием щитовидной железы должны проконсультироваться с врачом и питаться соевыми продуктами.
3. Люди с большими менструальными периодами избегают чрезмерных добавок
4. Рекомендуется объединить потребление витамина D для увеличения скорости поглощения
Недавно Baidu Index показывает, что объем поиска «питания эстрогена» увеличился на 43% месяца на месяц. Рекомендуется вращать 3-5 видов продуктов в неделю, что может не только обеспечить сбалансированное питание, но и избежать чрезмерного потребления одного ингредиента. Благодаря научной диете уровни эстрогена могут быть эффективно улучшены, но те, у кого тяжелый дефицит, все еще нуждается в лечении.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
